powt nog

[...] maszynie wysoki stepo ze sztangielkami TRICEPSY: za duzo cwiczen odpusc soebie 2 ostatnie cw, serie jw "francuzkie" wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-14 powt "francuzkie" wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie 3 serie po 12-14 pompki w optporze tylem 3 serie po 12-14 powt wyciskanie sztangi w lezeniu waskim [...]

[...] mięśniowych itp. Wykombinowałem sobie coś takiego, a sugerowałem się głównie sugestiami Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - niedziela, wtorek, czwartek, 3 zakresy powtórzeń, systemem trening A, B, A, B... A – barki, plecy, tric B – klatka, bic, nogi ND- zakres 16 powt. WT – 10 powt. CZW – 6 powt. [...]

[...] / 5x80kg / 5x90kg T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg Ciężko! za tydzień dołoże, ale będzie trudno zrobić te 5 powt *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / [...]

[...] do środka i w dól, w tym celu klatka musi byc wypięta do przodu. proponuję robić do klatki bo do karku jest trudniej technicznie. Szadi_997 -takie aby robic zakładana ilość powt. z zapasem 5-2 powt/ Nick126 - ja chyba mam sie zdenerwować... rob ten plan z taką poprawką- zamiast uginania nóg na wyciągu zrób martwy na prostych nogach, zamiast [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4x po 10 powt. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Witam ponownie Tomku daj mi jakies rady co do cwiczenia lydek bo mam hude jak patyki cwicze na treningu nóg lydki tak: wspiecia stojac 4 serie 50 powt + siedzac 4 serie 30-20 powt jakos te lydki od zawsze mi nie rosną nie wiem co zrobic

[...] 2x20 6b.ghr 2x12,11 7. Wykroki chodzone 1x do upadku, nie liczylem ale prawie 4 długości i sobie siadlem 8.wspiecia siedzac 3xmax Dolozone +2.5 w siadzie i +1 powt,+5 i tyle samo powt w wyciskaniu nogami, +2,5 w uginaniach i do tego 3x20 prostowan dało w kość Potem szejk ib wycieczka na spontanie do Opola na pysznego bo dla [...]

[...] paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak kolan.. Sproboj czegos takiego: - sprawdz swoje wyniki w bojach albo oblicz je sobie na podst ilosci powt 8-10 mnozac przez 1,25.... ewentualnie [...]

[...] (robię kompleks sztangowy) jest wyciskanie żołnierskie na barki a ja jestem po treningu barków także chyba lepiej tego ćwiczenia nie robić i pozostać przy ,np. przysiad tylni 8 powt przysiad przedni 8 powt wioslo 8 powt mc 8 powt ??? Bo nie chcę przetrenować barków a tutaj w tym wypadku mam tylko jeden przerzut sztangi po przednich nad głową:)

[...] go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powt. 2) [...]

[...] 2x12 12kg - progres 1kg -unoszenie hantelek z opadu 2x12 12kg - progres 1kg -szrugy hantelkami 3x12 22kg - progres 2kg Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax 16 powt. - progres bedzie 2 powt. -podciaganie nog na drazku 2xMax 16 powt. - progres bedzie 2 powt. Przedramie: -podchwyt 3x15 17kg - progres 2kg -nachwyt 2x15 15kg - progres [...]

[...] MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 (poprzednio 20 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Super poszło. więcej powt. niż było planowane. 50 x 12 55 x 10 60 x 8 68 x 8 (poprzednio 65 x 6) 5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY tutaj słabo. Strasznie opornie dziś szło. jakby mi [...]

[...] KB=12kg - taki niby-wyciszający trening przed przerwą) EKCW (EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT - gdybyk ktoś zapomniał/nie wiedział) - ROZGRZEWKA - 5min - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt - THE LEG BURNER - 10powt (na THE SWING WORKOUT nie miałem sił, a raczej płuc!) --- całość - 25min --- Chciałem na koniec zrobić jeszcze [...]

[...] (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) / 3 serie mozesz bez progresji ale daj to na koniec wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" [...]

[...] staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka poziom 4x-5-6 powt Klatka skos hantle 4x8-10 powt Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Podciągania/zwis na [...]

[...] z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) 3. Pompki na poręczach: 12, 12, 10 (powt.) Komentarz: Trochę lipa. Zmęczony po robocie prosto na siłownie. No ale cóż, z płaską słabo, dawno nie robiłem, jakoś tak dziwnie mi się wyciskało. Ostatnia seria to [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

mój plan treningowy od przyszłego tygodnia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt. 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt. Biceps: 1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt. 2. [...]

[...] podciąganie (4x max)? I żołnierskie normalnie na wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko. Czyli wyglądało by to tak A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike skoro fayah mówi że nie zaszkodzi 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10-15 powt 4.Żołnierskie 4x 10-15 powt [...]

[...] zrobię 4 kg, ciężko idzie, ale zrobię 12 razy, zwiększyć do 5kg, czy zostawić na razie a robić technicznie? 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - tu walczę o powtórzenia i niezrzucenie sobie sztangielek na łeb @-) 3. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - tu też walczę i czasem nie dociągam do klaty (właśnie, jak nisko [...]